Blog
Witajcie na naszym blogu!
Cieszę się, że tu jesteś! Jeśli kochasz taniec, akrobatykę lub chcesz rozpocząć swoją przygodę z tymi fascynującymi formami ruchu, to miejsce jest właśnie dla Ciebie. Znajdziesz tu porady, wskazówki i inspiracje zarówno dla dzieci, jak i dorosłych — bez względu na to, czy dopiero zaczynasz, czy masz już doświadczenie.
Chcę dzielić się z Tobą wiedzą, która pomoże Ci rozwijać swoje umiejętności, odkrywać nowe techniki i czerpać radość z każdego ruchu. Niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania, znajdziesz tu coś dla siebie.
Zapraszam do wspólnej nauki, wymiany doświadczeń i czerpania inspiracji. Nie bój się pytać, komentować i dzielić swoimi sukcesami. Razem stworzymy przestrzeń pełną pozytywnej energii i pasji do tańca oraz akrobatyki!
Niedługo pojawią się pierwsze wpisy:
Jak przygotować się do pierwszych zajęć?
Jak uczesać koka?
Jak zachęcić dziecko do zajęć?
Rozciąganie w domu
Przybornik tancerza
Jak zmniejszyć stres przed zawodami
Jak zwiększyć koncentrację przed konkursem tanecznym?
Zastanawialiście się kiedyś jak zapanować nad swoimi emocjami, kiedy czujecie paraliż ciała, a zaraz wychodzicie na scenę ?
Trening głowy, panowanie nad emocjami i działaniem umysłu jest tak samo ważne, jak trening tańca. Przygotowaliśmy dla was kilka porad, dzięki którym będzie wam łatwiej skoncentrować się na niwelowaniu stresu, poprawieniu koncentracji, a przede wszystkim osiągnięciu lepszych wyników.
- Pozytywna Wizualizacja
Wizualizuj swój sukces. Skup się na szczegółach: swoich ruchach, muzyce. Poczuj dumę i zadowolenie z wykonanej pracy; przecież poświęciłaś masę godzin, włożyłaś w to ogrom energii, aby znaleźć się w tym konkretnym miejscu.
2. Medytacja i oddech
Poświęć kilka minut na medytację. Skup się na oddechu, pozwól myślom swobodnie przepływać przez Twój umysł.
Wykonaj przed konkursem kilka głębokich oddechów.
3. Rozgrzewka mentalna
Powtarzanie choreografii w głowie pomoże w utrwaleniu sekwencji ruchów, oraz zwiększy pewność siebie.
Tutaj również idealnie sprawdza się afirmacje: ,,Jestem przygotowana/y” ,,Jestem pewna/y siebie” ,,Jestem zdolna/y” ,,Zasługuje na sukces”.
4. Skupienie się na ciele
Rozciąganie pomoże tobie poczuć się bardziej zrelaksowanym i skoncentrowanym przed występem. Dobra rozgrzewka to też podstawa przy dbaniu o brak kontuzji.
5. Utrzymanie Rutyny
- Regularny sen
- Czas na relaks przed ważnym wydarzeniem
- Nawodnienie
- Zdrowe posiłki
- Ograniczenie stresu i minimalizacja rozpraszaczy
- Wsparcie i Motywacja
Porozmawiaj z trenerem przed konkursem aby uzyskać ostatnie wskazówki, poszukaj oraz sama zaproponuj wsparcie swojemu zespołowi. Otaczaj się osobami które cię wspierają i motywują do działania.
Regularne stosowanie tych technik pomoże znacząco poprawić Twoją koncentrację, co przełoży się na zwiększoną pewność siebie oraz wyniki w konkursach! <3
Życzymy powodzenia !
Rozpoczęcie przygody z tańcem to ekscytujący krok, który może przynieść wiele radości i satysfakcji.
Przygotowanie do pierwszych zajęć pomoże poczuć się pewniej i bardziej komfortowo.
Przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek, jak najlepiej przygotować się na swoje pierwsze taneczne doświadczenie.
1. Zadbaj o odpowiedni outfit
Ubiór ma duże znaczenie. Powinien być wygodny i nie krępować ruchów. W zależności od rodzaju tańca, może to być :
- Taniec klasyczny (balet) najlepiej sprawdzą się body, białe rajstopy, getry, tunika, baletki, fryzura-kok
- Taniec nowoczesny (hip-hop,dancehall) wybierz luźniejsze ubrania, takie jak dresy, koszulki, bluzy oraz buty sportowe
- Taniec współczensy (modern-jazz) leginsy, body lub top, bezpalcówki, związane włosy
- Taniec latynoamerykański, Salsa, Latino mix buty sportowe lub buty do tańca, wygodne spodnie dresowe/ dresy, top/ koszulka
- High Heels wygodne szpilki, ubiór wg. preferencji osobistych.
- Akrobatyka, Aerial Joga, Koło, Gimnastyka Artystyczna ubranie dopasowane, body z długim rękawem, długie legginsy, brak biżuterii —-> nowy post o AERIAL JOGA wkrótce 🙂
- Joga i inne zajęcia, strój sportowy nie krępujący naszych ruchów
Ps. Zachęcamy do konsultacji z instruktorem, który dobierze odpowiednie obuwie do umiejętności/potrzeb.
2. Zadbaj o nastawienie mentalne
Pierwsze zajęcia to wyjście ze strefy komfortu, pamiętaj jednak, że każdy kiedyś zaczynał.
Pozwól sobie na popełnianie błędów, nie oczekuj perfekcji lecz podejdź do nauki z otwartością i ciekawością.
Bądź cierpliwy wobec siebie i słuchaj z uważnie wskazówek instruktora.
3. Poznaj swoje zajęcia
Jeśli masz ochotę to warto przybliżyć sobie gatunek zajęć na który się wybierasz. Może to być obejrzenie kilku filmików na YouTube czy przeczytanie artykułów na ten temat.
4. Otwórz się na nowe znajomości
Zajęcia to również okazja do poznania nowych osób, nie bój się nawiązywać kontaktów.
Sport to nie tylko ruch, ale też społeczność.
5. Baw się dobrze !
Najważniejsze to czerpać radość z zajęć !
Nawet jeśli nie wszystko od razu wyjdzie idealnie to pamiętaj, że trening czyni mistrza.
Do zobaczenia na parkiecie 
Taniec to nie tylko pasja ale również bardzo wymagająca dyscyplina, która wymaga odpowiedniego przygotowania. Przybornik tancerza jest niezbędnym elementem, który pomaga w utrzymaniu komfortu, bezpieczeństwa i wydajności na treningach a przede wszystkim na występach czy turniejach.
Oto nasza lista rzeczy, które powinny znaleźć się w Twoim przyborniku wraz z propozycjami w linkach które możecie zakupić w AZ Dance oraz w innych sklepach czy drogeriach.
1. Strój treningowy
a)Modern Jazz/Jazz/Akrobatyka
Wygodne przewiewne i elastyczne ubrania – o składzie już niedługo na blogu
- leginsy
- topy
- body
- spodenki
b)Streetdance
- luźne dresy
- koszulka
- sneakersy
2. Buty do tańca
Odpowiednie obuwie dostosowane do stylu tańca
- baletki
- bezpalcówki
- jazzówki
- buty do tańca towarzyskiego
- sneakersy do hip-hopu
*dodatkowe zapasowe buty: w razie uszkodzenia
3. Akcesoria do włosów
- Gumki i spinki do zabezpieczenia włosów podczas treningu i występów
- Lakier do włosów
4. Pielęgnacja
- plastry i bandaże na wypadek otarć i pęcherzy
- balsam/krem do ciała aby utrzymać skórę w dobrej kondycji
- lód w żelu do szybkiej pomocy przy stłuczeniu
- pas rozgrzewający (apteka) pomoże się rozgrzać przy niskich temperaturach
5. Narzędzia do regeneracji
- wałek, piłka do masażu do rozluźnienia mięśni po treningu. Na naszych social media znajdziesz filmiki z instruktarzem z fizjoterapeutą
- taśmy elastyczne do rozciągania i wzmacniania mięśni
6. Przekąski i napoje
- butelka z wodą, izotonic
- zdrowe przekąski np.orzechy, owoce, batony energetyczne aby utrzymać energię podczas długich prób
7. Kosmetyki i higiena
- dezodorant
- chusteczki nawilżane
- ręcznik
8. Drobne akcesoria
- igła z nitką
- mały notatnik do zapisywania uwag z treningu i wzmacniających afirmacji
Dobrze wyposażony przybornik tancerza to pierwszy klucz do sukcesu. Odpowiednie przygotowanie pomoże uniknąć wielu problemów i pozwoli skupić się na celu.
A ty co byś dodał/a jeszcze do swojego przybornika ?